*ZOOMでの開催！！
開催日：8月7日（日）シンガポール 9:00am-10:00am　　日本 10:00am-11:00am

昨今、世界の多くのドクターが注目しているのが「HIIT」健康長寿を叶えるための、「世界一効率が良い運動」とも言われています。

春に向かって、今から楽しいエクササイズでどんどん若返っていきませんか？

HIIT(ヒット）とは？
High Intensity interval Training/高強度インターバルトレーニング

１,HIITはどんなトレーニングをするの？

4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう。1種目終了するごとに、10秒間休憩します。1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。トレーニング時間は、たったの4分程度です。

２、どんな効果がありますか？

筋力アップ！体の引き締めアップ！代謝アップ！免疫力アップ！若返り力アップ！エネルギーアップ！気分アップ！集中力アップ！やる気アップ！
リフレッシュ！

３、効果を得るにはどうすればいいですか？
トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしていきます。

＊全力で取り組むので心配事、不安、ストレスがある方は、すっかりどっかいちゃいますね！
そして心も体もエネルギーアップ！

4、10秒間のインターバルでは何するの？

完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。

５、HIITへ取り組む頻度はどのくらいですか？

週に2～3回が◎。毎日行う必要はありません。

６、今回のイベントでは、どんな事をするの？

自宅でできる初心者向けのHIITのトレーニングメニューをご紹介します。

＊短時間でできる上、器具なども使わずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITは、自宅での筋トレにもおすすめです♡　

ただ、負荷が大きいトレーニングのため、運動不足の方や初心者の方がいきなり取り組むと、ケガや体調不良の原因になる可能性もありますので、下記のステップでおこないます！

ステップ１：正しい姿勢へ

①姿勢チェック！ご自分の今日のコンディションチェック！
歪んだまま筋トレをしても見た目も、効果も上がりませんので、まずは自分を知る時間をとります。

日常生活の習慣をチェックしてみると、回答がたくさんあります。

②正しい姿勢の位置を知る＊正しい姿勢になれるように導くテクニックを「かおり流オリジナルメソッド」を通して学んでいきます。

詳細はこちらからご覧ください→http://www.pilateskaori.com/pilates-kaori

ステップ２：呼吸を整えます。
＊エクササイズによって効果的な呼吸法を練習していきます。

ステップ３、ストレッチや準備運動でしっかりと体を温めます。
＊ストレッチの効果を高めるために、正しいストレッチのポインをお伝えしていきます。

ステップ４：正しい動き方、コア（体の芯の筋肉＝インナーマッスル）を鍛えられる方法をピラティスを通して学びながら、HIITエクササイズの１種類づづ、怪我をしないように、また効果がでるために、注意点、意識するポイントをお伝えしながら、一緒に進めていきます。

ステップ５：HIITにチャレンジ！　＊体の内側から燃えていきますよー！！

＊〜こんな方へおすすめ〜＊
○特にお腹を引き締めたい！！
○お尻周りを引き締めたい！！
○代謝アップしたい！！
○脂肪燃焼をしたい！！

体全体の筋肉の７０％程を占めています。その大きな筋肉を強化していくことで、代謝が上がり、体全体の機能も上がっていきます。

代謝が上がり、免疫力も上がり、体年齢が若返ること間違いなし！そんなエクササイズをメインに短時間で日常生活に取り入れらるHIITをご紹介していきます！

お楽しみに♪♪♪

料金：
Zoomオンライン：シンガポールドル：＄20　日本円： 2,000円

申し込み方法：メール： pilates.kaori@gmail.com にタイトル『8月HIIT申し込み』の上、 ご参加する方のお名前、ご連絡先をお知らせください。　

ご予約完了次第、詳細をお知らせさせていただきます。

お申し込みはこちらから→　pilates.kaori@gmail.com

ご参加の方へ
＊カメラオン（顔出し）でお願いします。万一お顔出しが出来ない場合は、あらかじめお知らください。
＊一台のPCでしたら、ご家族もご一緒にご参加できます♡